EMphoto!

Kategori: TRÄNING & HÄLSA

Träningspass för ben + rumpa

Som vissa av er redan vet så läser jag Ida Wargs blogg. Hon delar med sig av allt från träningspass till  recept på nyttig och hälsosam mat.

För ungefär två veckor sedan delade hon med sig av ett helt underbart ben+rump pass. Jag tycker detta är både effektivt och roligt men det bästa är att man kan göra det hemma på rummet för det behövs inga redskap över huvud taget! 

Jag ska börja köra detta 1-2 gånger i veckan nu när jag blir frisk igen (har nämligen råkat ut för feber, halsont och hosta). Jag ska även springa minst 1 gång i veckan och köra 1 mage+rygg pass och 1 arm pass. Jag ska börja köra på alllvar och ta tag med träningen igen för jag tycker att det är så himla roligt att träna och jag mår så himla mycket bättre av det. Kosten har äntligen fallit tillbaka till sitt rätta jag igen = HÄLSOSAMT OCH NYTTIGT. Älskar denns livsstilen så varför inte leva i den?! 

10 squats med upphopp

10 enbenshöftlyft/sida

10 hoppande utfall

10 rumplyft

VILA 1 min

x5

Här är en video på passet så ni ser hur övningarna ser ut: 

/Emelie

Vitamin water

Vi alla vet att det är viktigt att dricka vatten. Om man är en av dem som dricker för lite vatten, inte gillar vatten eller helt enkelt inte brukar tänka på att dricka vatten har jag här ett perfekt tips till er. Ni som dricker mycket vatten kan också ta del av detta tipset för resultatet blir så himla gott och lite extra vitaminer skadar aldrig! Detta tipset gör att man (förhoppningsvis, det fungerar för mig iaf) får i sig både vatten & vitaminer varje dag! 

Det du behöver är gurka, hallon och vatten (eller annan valfri frukt/bär). Lägg frukten/bären i ett glas och häll sedan i vatten upp till kanten! 

Tadaa! Blir supergott. Ni som inte redan har testat måste göra det! :D

Jag brukar ha gurka och hallon i mitt vatten:

A walk by the lake

Igår gick jag och min kära vän på en promenad i det fina vädret. Vi gick längst med en väg vid en sjö och sen gick vi ner i en skog lite närmare sjön där vi även tog några bilder! 

Ca 4km lång blev våran lilla promenad, det var riktigt härligt med lite vårsol i ansiktet! :)

Recept på glutenfritt, supergott fröknäcke

Detta behöver du:

1/2 dl linfrön

1/2 dl sesamfrön

1/4 dl hackade mandlar 

3/4 dl solroskärnor 

2 dl bovetemjöl

1 krm havssalt 

1/2 dl olivolja 

2  1/2 dl vatten

Gör såhär: 

- Sätt ugnen på 150 grader. Lägg ett bakplåtspapper på en plåt  (OBS! - pappret måste täcke hela plåten) 

- Blanda alla frön och kärnor tillsammans med bovetemjöl och havssalt i en bunke. 

- Tillsätt olivoljan ocj rör om. Koka upp vattnet och tillsätt det. Rör om till det blir en jämn smet/gröt. Om smeten skulle bli för hård så är det bara till att tilsätta lite extra vatten.

- Häll smeten på bakplåtspappret och bred ut den jämnt över hela pappret, ända ut i kanterna. 

- Strö lite flingsalt över hela brödet. 

- Grädda mitt i ugnen ca 65-70 min. Låt det sedan kallna helt innan du bryter det i mindre bitar. 

KLART!

Jag tycker detta är ett supergott knäcke som är riktigt lätt att göra. Det enda som tar tid är gräddningen men under tiden kan man göra andra saker så det är inte så jobbigt att det ska gräddas såppas länge. Jag tycker absolut att ni ska testa detta om ni inte redan har gjort det! Detta knäcket är glutenfritt, det glömde jag säga i början! Jag rekomenderar starkt att äta en skiva med ost, skinka & smör till en skål med fil och musli ---> viola, en perfekt frukost! 

Nya träningskläder är aldrig fel

Kikade in på sportamore.se igår. Hade tänkt att bara köpa ett par Nike Pro 3 men sen när jag bläddrade lite till hittade jag två saker till som jag verkligen föll för så dem fick också följa med hem! Det var rea på dom två sakerna jag inte hade tänkt att köpa så det sved inte så mycket in plånboken trots allt, lucky me! 

Är väldigt nöjd med mina tre köp måste jag säga :) 

Linne - Casall 199;- // Shorts - Nike Pro 3 249;- // Tights - Adidas 199;-